โรลเลอร์สเก็ต เป็นไอเดียที่ดีในการใช้เวลานอกบ้าน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นอินไลน์สเก็ต คุณต้องเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลให้ตัวเองขณะเล่นสเก็ต  การยืดและอุ่นเครื่องสามารถช่วยได้ วิธีการวอร์มอัพก่อนเล่นสเก็ตอย่างถูกต้อง หากคุณฝึกซ้อมมาก คุณจะรู้ว่าการวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการฝึก

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย หรือมีการออกกำลังกายเป็นบางครั้ง ยิ่งต้องเตรียมการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นอินไลน์สเก็ต ให้ฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน และออกกำลังกายแบบแอโรบิกสักระยะ เช่น สควอช เดินเร็ว ยืดกล้ามเนื้อ วิ่งเหยาะๆ และวิดพื้น อาจดูเหมือนไม่จำเป็น แต่การวอร์มอัพก่อนเล่นสเก็ตจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่น ในลักษณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แบบฝึกหัดอินไลน์สเก็ตต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้อย่างเหมาะสม อย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการพัฒนาทักษะการเล่นสเก็ตอินไลน์ของคุณ ยืนนิ่งเดิน ก่อนยืดกล้ามเนื้อ ให้ยืนนิ่งๆ เดินสั้นๆ คุกเข่าลงอย่างแรงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากต้องการ คุณสามารถแปลเป็นการแสดงแสงแทนได้

แทงด้านข้าง ทำการแทงด้านข้างสองสามข้างเพื่อทำให้ต้นขาอุ่น ก้าวไปด้านข้างแล้วก้มตัวลงในหมอบ ก้าวควรกว้างกว่าไหล่ ทำซ้ำสองสามครั้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ การยืดกล้ามเนื้อของขาและก้น การออกกำลังกายที่ดีในการยืดขาคือ งอเข่าแล้วเปลี่ยนน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่เท้าขวา จากนั้นข้ามเท้าซ้ายไปเหนือควอดริเซพด้านขวา เหนือเข่า งอหลังเพื่อยืดสะโพกและก้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

สมดุล แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณเมื่อเล่นสเก็ต งอเข่าขวาแล้วยกเท้าซ้ายขึ้น เอนไปข้างหน้า รักษาสมดุลบนขาข้างหนึ่งให้นานที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง เอ็นร้อยหวายลูกหนูยืดในท่ายืน ขณะยืน เอนไปข้างหน้า ขาของคุณอาจงอเข่าเล็กน้อยเพื่อคลายกระดูกสันหลัง เอื้อมมือเข้าหานิ้วเท้าจนรู้สึกตึงที่เส้นเอ็น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง คุณต้องใส่ใจอะไรเป็นพิเศษหากต้องการให้ความปลอดภัยระหว่างการฝึก

กฎ 10 ข้อที่ควรปฏิบัติเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และรอยฟกช้ำขณะเล่นสเก็ต การเตรียมร่างกาย ก่อนเล่นโรลเลอร์สเก็ตครั้งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเล่นโรลเลอร์สเก็ต หากคุณไม่ได้กระฉับกระเฉงในแต่ละวันและหายใจสั้นหลังจากเดินได้ไม่นาน คุณต้องเคลื่อนไหวสักสองสามวันก่อน สเก็ตอินไลน์เป็นกีฬาที่สร้างความเสียหายอย่างมากและล้มได้ง่าย

การไม่เตรียมตัวอย่างเหมาะสม อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้ การร่วงหล่นบนลูกกลิ้งนั้นพบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น ควรพิจารณาฝึกแผ่นรองโดยควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอนศิลปะการต่อสู้หรือผู้ฝึกสอน โรลเลอร์สเกต เทคนิคการตกที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดรอยถลอก รอยฟกช้ำ และแม้กระทั่งการแตกหัก หากคุณหกล้ม ต้องแน่ใจว่าคุณล้างแผล และใช้ยาฆ่าเชื้อที่บาดแผลโดยเร็วที่สุด

ในขั้นตอนต่อไป คุณสามารถเข้าถึงระบบทำความเย็น Instand Cold Pack และ PIC ice spray ได้ การเตรียมการทั้งสองมีผลเย็นที่แข็งแกร่ง เพื่อบรรเทาอาการปวด และบวมบริเวณที่เกิดอาการบาดเจ็บ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดการอักเสบและบวมได้ เช่น ครีมทา รอยช้ำหรือ ครีม ทาปวดเข่า เจล Perskindol สำหรับกล้ามเนื้อ และข้อต่อยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การบาดเจ็บและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บส่วนใดของร่างกาย

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนนั้น และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่มีอาการผิดปกติใดๆ นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกต่างๆ ที่สามารถนำมาใช้ในการป้องกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำได้ หากคุณได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง เพื่อที่จะฟื้นฟูผิวโดยเร็วที่สุดหลังจากรอยฟกช้ำ คุณสามารถใช้ครีม Altamax Bit หรือ Bruise Soothing and Care Gel ด้วยส่วนผสมที่มีอยู่

การเตรียมการจะช่วยลดผลกระทบของรอยฟกช้ำ อายุและไลฟ์สไตล์ ยิ่งคุณอายุมากขึ้นและมีความแข็งแรงน้อย คุณก็ยิ่งควรให้ความสนใจกับการเตรียมกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้นเท่านั้น การศึกษามันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าต้องมองหาอะไรในขณะขับรถ วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสิ่งที่ไม่ควรทำผิดพลาด ในบริบทของ โรลเลอร์สเก็ต การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่างแน่นอน

การเรียนขับรถภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญสามารถทำได้เป็นกลุ่ม หรือเป็นรายบุคคล ค่าใช้จ่ายประมาณ PLN 100/ชม. คุณจะจ่ายน้อยลงถ้าคุณไปเรียนเป็นกลุ่ม การเตรียมฮาร์ดแวร์และเทคนิค ก่อนเล่นสเก็ต โปรดตรวจสอบว่ารองเท้าสเก็ต หมวกกันน็อค และรองเท้าบู๊ตของคุณมีขนาดที่ถูกต้อง และขันสกรูทั้งหมดให้แน่น อย่าลืมเตรียมของที่จำเป็นขณะขับรถ เช่น น้ำ ของว่าง หรือปูนปลาสเตอร์

นอกจากนี้ ยังควรนำรองเท้าติดตัวไปด้วย เพื่อที่คุณจะสามารถเปลี่ยนได้หากจำเป็น วอร์มอัพ ก่อนที่คุณจะสวมอินไลน์สเก็ต ให้วอร์มอัพ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการปั่น การเตรียมจิต คุณต้องตระหนักว่าอินไลน์สเก็ตเกี่ยวข้องกับการหกล้ม ผ่านความพากเพียรและการฝึกอบรมเท่านั้น ที่คุณจะได้รับทักษะใหม่ สวมหมวกนิรภัยและอุปกรณ์ป้องกันเสมอ เพื่อให้การขับขี่ของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น ตรวจสอบสภาพอากาศ

ดูแลความสะดวกสบายและความปลอดภัยของคุณ และตรวจสอบสภาพอากาศก่อนออกเดินทางเสมอ โปรดจำไว้ว่าความชื้น มีผลเสียต่อตลับลูกปืนที่ชะล้างจาระบี ทำให้เกิดการกัดกร่อน การขับขี่จะยากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากสูญเสียสมรรถนะ การยืดและฟื้นฟู การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเสี่ยงของอาการปวดได้ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์หลังการฝึก พกขนมติดตัวไปด้วยเมื่อขับรถเป็นเวลานาน หลังฝึกก็พักผ่อนด้วย ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจะสร้างใหม่และรวมทักษะใหม่ๆ

บทความที่น่าสนใจ : อาชีพ เตรียมพร้อมเด็กวัยเรียนให้พร้อมสู่การทำงานในอนาคต