โรงเรียนวัดสว่างอารมณ์

หมู่ที่ 6 บ้านเฉวง ตำบลบ่อผุด อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84320

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

Tel. 077-960181 Fax. 077-960181

โรคหลอดเลือดสมอง แนวทางล่าสุดสำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบ

โรคหลอดเลือดสมอง ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีโรคหลอดเลือดสมองรอบตัวเรา ทำไมคนจำนวนมากถึงมีโรคหลอดเลือดสมอง ที่สำคัญอย่าป้องกันหรือไม่รู้วิธีป้องกัน อันที่จริงโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ สมาคมโรคหัวใจ AHA และสมาคมโรคหลอดเลือดสมอง ASA ได้ออกแนวทางปฏิบัติทางคลินิกล่าสุด สำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบที่สอง

แนวทางใหม่ชี้ให้เห็นว่าด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพ 5 วิธีสามารถป้องกัน โรคหลอดเลือดสมอง ได้ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ จุดแรก ควบคุมความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระยะยาว จะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือด เพิ่มการตอบสนองการอักเสบของผนังด้านในของหลอดเลือด หลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงของคราบหินปูนในหลอดเลือด และการแตกของหลอดเลือด

ในการประเมินอย่างมืออาชีพ เกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือดสมองในอีก 10 ปีข้างหน้า เช่น การสูบบุหรี่ โรคเบาหวาน และภาวะไขมันในเลือดสูง แต่ละรายการจะมีค่าเพียง 1 คะแนน อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงได้ 1 คะแนน ค่าความดันโลหิตซิสโตลิก 130 ถึง 139 ความดันโลหิตซิสโตลิก ความดันโลหิตสูง 140 ถึง 159 2 คะแนน

โรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตซิสโตลิก 160 ถึง 179 หญิง 3 คะแนน 5 คะแนนสำหรับผู้ชาย 4 คะแนนสำหรับผู้หญิงที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก ความดันโลหิตสูง มากกว่า 180 คะแนนและ 8 คะแนนสำหรับผู้ชาย นี่แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงมีผลกระทบอย่างมากต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับความดันโลหิตซิสโตลิกที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 20 มิลลิเมตรปรอท ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 27.7 เปอร์เซ็นต์และทุกๆ 10 มิลลิเมตรปรอท

การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตซิสโตลิก ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 13.8 เปอร์เซ็นต์ จำนวนผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงในประเทศเราสูงถึง 300 ล้านคนประเทศเราเป็นประเทศที่มีโรคหลอดเลือดสมองตีบมาก สาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีอุบัติการณ์สูงคือ มีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากเกินไป ดังนั้น การควบคุมความดันโลหิตอย่างแข็งขัน และมีประสิทธิภาพจึงเป็นจุดแรกของการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

จุดที่สองการกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดตีพิมพ์บทความในปี 2560 เนื่องจากเมล็ดพืชที่ละเอียดมากเกินไป ผลไม้และผักที่ไม่เพียงพอและการบริโภคเกลือที่มากเกินไป โรคหัวใจและหลอดเลือดสูงถึง 8 ล้านคน เกลือสูง น้ำมันสูง น้ำตาลสูง และแม้แต่เมล็ดธัญพืชที่ละเอียดมากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือด

ดังนั้o เราจึงต้องลดเกลือ น้ำมัน และน้ำตาลในอาหารประจำวันของเรา ปัจจุบันเรากินเกลือมากกว่า 10 กรัมต่อคน ต่อวันโดยเฉลี่ยกินเกลือเพื่อสุขภาพ ควรจะน้อยกว่า 6 กรัม เรากินน้ำมันมากกว่าสองเท่า ดังนั้น เราจึงต้องลดน้ำมันลงหลังจากการปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพผู้คนจำนวนมากขึ้น กินแต่เมล็ดพืชละเอียดและทิ้งหยาบ ธัญพืชละเอียดทำลายเอนโดสเปิร์ม จมูก รำข้าว และสารอาหารตามธรรมชาติของเมล็ดพืช

การใช้เมล็ดพืชละเอียดเป็นเวลานานไม่เอื้อต่อสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ เมื่อเทียบกับธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถให้วิตามินบี แร่ธาตุ ใยอาหารได้มากกว่า ส่วนผสมของสารอาหารและไฟโตเคมิคอลที่ดีต่อสุขภาพ เอื้อต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้เรามีเกลือต่ำ น้ำมันต่ำ และน้ำตาลต่ำค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนของเมล็ดหยาบ และลดธัญพืชละเอียดจำนวนหนึ่ง

เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ ควบคุมอาหารทอด อาหารที่มีเกลือสูงอย่างเข้มงวดและอาหารที่มีไขมัน สุกร โคและแกะ เนื้อสัตว์ไม่ควรเกิน 70 กรัมต่อคนต่อวัน พยายามเน้นผลิตภัณฑ์สัตว์น้ำ หากไม่มีผลิตภัณฑ์สัตว์น้ำ เน้นสัตว์ปีกเสริมผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่วที่เหมาะสม จุดที่สาม ออกกำลังกายเป็นประจำ การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

จากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ออกกำลังกายสามารถส่งผลเสียใกล้เคียง กับผลเสียของการสูบบุหรี่ การนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญวารสารตีพิมพ์รายงานการวิจัยว่า คนที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 52 เปอร์เซ็นต์

เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุมี เพิ่มขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ คนนั่งนานๆ เสี่ยงตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 107 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าคนออกกำลังกายแนวปฏิบัติต่างๆ แนะนำให้เราออกกำลังกายตามความเหมาะสม อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนเขา กระโดดเชือก รวมทั้งออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :    โภชนาการ ตัวเลขที่ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณค่าโภชนาการประจำวัน อธิบายได้ดังนี้