โรงเรียนวัดสว่างอารมณ์

หมู่ที่ 6 บ้านเฉวง ตำบลบ่อผุด อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84320

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

Tel. 077-960181 Fax. 077-960181

โภชนาการ ตัวเลขที่ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณค่าโภชนาการประจำวัน อธิบายได้ดังนี้

โภชนาการ ที่ใช้งานง่าย หรือการควบคุมอาหารทั้งหมด ในทั้งสองกรณี ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยที่จะค้นหาว่า ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารใกล้เคียงกับสิ่งที่ถือว่าปกติแค่ไหน ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ สมดุล BJU ปริมาณผัก ผลไม้ ของเหลว และตัวชี้วัดอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่ เช่นเดียวกับบรรทัดฐานทาง โภชนาการ อื่นๆ สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องและขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ เช่น ความสูงและน้ำหนักอายุ และเพศ และระดับของกิจกรรมเป็นหลัก

ถ้าเราพูดถึงค่าเฉลี่ยแล้ว สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ความต้องการพลังงานรายวัน จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2100 ถึง 4200 กิโลแคลอรี่ และสำหรับผู้หญิงจาก 1800 ถึง 3050 กิโลแคลอรี่ การแพร่กระจายมีขนาดใหญ่ เพื่อให้ได้ความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้น แนะนำให้ใช้สูตร มิฟฟลิน จอร์จ อย่างไรก็ตาม คุณต้องคำนึงว่าสูตรนี้ มีไว้สำหรับคนทั่วไปด้วย

สูตรนี้ไม่เหมือนกับสูตรอื่นของแฮร์ริส เบเนดิกต์ ที่ได้รับความนิยม ซึ่งเริ่มใช้ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2462 ซึ่งมีความทันสมัยมากกว่า โดยคำนึงถึงวิถีชีวิตของผู้คนที่เปลี่ยนแปลงไป ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา คุณสามารถคำนวณระดับเมตาบอลิซึม และเข้าใจการใช้พลังงานพื้นฐานสำหรับผู้หญิง ดังนี้ ห้าบวกสิบ คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัม บวก 6.25 คูณสูงเป็นเซนติเมตร ลบด้วยอายุ คูณ 5 เท่ากับ BMR คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

โภชนาการ

สำหรับผู้ชาย 10คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัม บวกด้วย 6.25คูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ลบด้วยอายุ คูณด้วยห้า ลบ161 เท่ากับ BMR คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน นอกจากนี้ ยังมีสูตรสำหรับการคำนวณอย่างรวดเร็ว นี่คือ 23คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัม สำหรับผู้หญิงและ คูณ24 กับน้ำหนักในกิโลกรัมสำหรับผู้ชาย การคำนวณไม่ได้จบเพียงแค่นั้น

คุณควรคูณจำนวนผลลัพธ์ด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรม ซึ่งแต่ละตัวมีของตัวเอง 1.4 หมายถึง การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ซึ่งแทบไม่มีที่สำหรับเล่นกีฬา 1.6 หมายถึง กิจกรรมต่ำเหมือนกัน แต่มีการฝึกอบรมแล้ว แม้ว่าจะหายาก 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 1.8 หมายถึง ค่าสัมประสิทธิ์นี้หมายถึงคนที่ทำงานด้วยเท้า

ดังนั้น จึงมีความคล่องตัวมากขึ้น 2.0 และอื่นๆ หมายถึง ตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนัก ค่าสัมประสิทธิ์ที่คุณเลือกควรเพิ่มขึ้น 0.3 ในกรณีที่คุณมีส่วนร่วมในกีฬาเป็นประจำ จาก 3เป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะอยู่ที่จำนวนแคลอรี่ ที่คุณควรได้รับจากอาหาร หากคุณต้องการคงน้ำหนักไว้ อย่างที่ทราบกันดีว่า ผู้ที่คาดว่าจะลดน้ำหนัก จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าการบริโภค

ถือว่าดีที่สุดที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ หากคุณมีเป้าหมายคือลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จำนวนผลลัพธ์ไม่ควรน้อยกว่า 1200 หลังจากการหักดังกล่าว นักโภชนาการ กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนี้ มีความเสี่ยงที่ร่างกายจะไม่ได้รับสารทั้งหมด ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ

นอกจากนี้ด้วยการขาดแคลอรี่ดังกล่าว คุณจะสามารถสูญเสียไขมันได้ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์ เพียง 500 กรัม เป็นปริมาณที่ปลอดภัย ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพ ธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ถูกเรียกเช่นนั้น เพราะร่างกายต้องการในปริมาณมาก เหล่านี้คือหลายสิบและหลายร้อยกรัม อัตรารายวันจะแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ ไลฟ์สไตล์ และตัวชี้วัดอื่นๆ สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากประเทศของเราระบุว่า ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโปรตีน58 ถึง87 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชาย ลบจาก65 ถึง117 กรัม โดยเฉลี่ยแล้วเรากำลังพูดถึงโปรตีน1.2 ถึง1.5 กรัม ต่อกิโลกรัม น้ำหนักตัว ตัวเลขนั้นผันผวนอีกครั้ง และนักวิทยาศาสตร์ก็โต้เถียงกันเอง ดังนั้น ที่กรุงวอชิงตันในปี 2013 จึงตัดสินใจว่า แม้น้ำหนัก 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม ก็ถือเป็นเรื่องปกติ สำหรับกีฬาแอคทีฟ

จำนวนนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัว คุณควรรู้ว่าดีไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น ผู้ที่ลดน้ำหนัก ก็สามารถพึ่งพาโปรตีนได้เช่นกัน เนื่องจากเป็นการยากที่ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนเป็นไขมันสะสม ซึ่งไม่สามารถพูดถึงคาร์โบไฮเดรตได้ ความคิดเห็นเกี่ยวกับไขมันยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

บางแหล่งอ้างว่า ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษาน้ำหนัก และการทำงานของร่างกายให้แข็งแรง คือ45 ถึง55 กรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ชายอนุญาตไขมันได้มากถึง65 กรัม บางคนโต้แย้งว่า คุณต้องคูณน้ำหนักตัวด้วย0.8 ถึง1 เพื่อให้ได้มูลค่ารายวันของคุณ แต่ที่นี่สำคัญที่ต้องเข้าใจว่าไขมัน 1 กรัมคือ 9 กิโลแคลอรี่

สัดส่วนของไขมันในเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร ควรอยู่ที่ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควรต่ำกว่า 20 ไขมัน มีความจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง รวมถึงการดูดซึมวิตามิน และการผลิตฮอร์โมน ดังนั้น การขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  โรคไต สาเหตุของโรคไตในวัยเด็กและอาการปวดท้องที่เกิดขึ้น