เพิ่มน้ำหนัก  หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักจริงๆ ให้ขจัดข้อผิดพลาดที่แสดงด้านล่างออกจากการฝึก ข้อผิดพลาด เมื่อเพิ่มน้ำหนักผู้ชายจะออกกำลังกาย ด้วยเครื่องแทนการทำบาร์เบลล์เท่านั้น เมื่อมือใหม่มาที่ยิม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน เขาเห็นเครื่องจักรและอุปกรณ์ที่สวยงามมากมาย ลู่วิ่งเป็นมันเงา สีสันสวยงาม น่าออกกำลังกาย

หากเป้าหมายของเขาคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชาย เครื่องออกกำลังกายเป็นของเล่นสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ ในช่วงที่ยังไม่มีกร้ามเนื้อ นั่นคือการลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนัก หากคุณเป็นมือใหม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ก็ไม่ต้องพึ่งเครื่องจักร ทิ้งเรื่องไร้สาระนี้ ย้ายออกจากเครื่องและอย่าเข้าใกล้พวกเขา

จำไว้ว่า เครื่องจักรไม่ดีสำหรับผู้ชายที่ต้องการ เพิ่มน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายใช้สำหรับเฉพาะการทำให้ลดน้ำหนัก อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายนั้นมีประโยชน์ เช่นเดียวกับอาหารแคลอรีต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลอง แต่มีเพียง barbell และดัมเบลล์ในบางครั้ง คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการจำลองในช่วงสองสามปีแรกของการฝึก

บางครั้งแม้แต่โค้ชก็ช่วยผู้เริ่มต้นให้ไปที่เครื่องจำลอง ท้ายที่สุดมันยากมากที่จะได้รับบาดเจ็บจากเครื่องจำลอง คุณไม่จำเป็นต้องดูมากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น เขาแสดงให้ฉันเห็นว่าต้องทำอย่างไร และคุณสามารถสนทนากับสาวสวยที่มาที่โรงยิมต่อไปได้ คุณมีงานของคุณเอง คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอนคือศัตรูบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ ดังนั้น คุณต้องลืมเกี่ยวกับตัวจำลองและทำเฉพาะสิ่งที่นำไปสู่ผลลัพธ์

ข้อผิดพลาดที่ 2 เมื่อเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันแทนที่จะเน้นที่การออกกำลังกายพื้นฐาน หลักการนี้เป็นความต่อเนื่องของหลักการก่อนหน้า สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคน ดวงตาของพวกเขาเบิกกว้างเมื่อเริ่มอ่านหนังสือ นิตยสาร หรือเว็บไซต์เกี่ยวกับการสูบฉีดกล้ามเนื้อ พวกเขามักจะแสดงแบบฝึกหัดหลายสิบหรือหลายร้อย เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะต้องมีการเขียนบางอย่าง

แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายสิบครั้ง การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้นที่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุดสำหรับผู้ชาย ทำเพียงพวกเขา อย่าประดิษฐ์สิ่งใหม่หรือเป็นต้นฉบับ การออกกำลังกายที่ให้มวลกล้ามเนื้อสูงสุดเรียกว่าแบบพื้นฐาน บางคนคิดว่าเฉพาะสควอชและเดดลิฟต์เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน กล่าวคือ การยกบาร์ขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดทั้งสองนี้พัฒนากล้ามเนื้อของมนุษย์เกือบทั้งหมด

ทุกอย่างมีความหมายทุกอย่าง กล่าวคือทั้งแขนและหน้าอก เป็นต้น ซึ่งบางครั้งดูขัดแย้งกัน เราจะพิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐานด้วยเช่นการกดบัลลังก์ บาร์เบลล์กดขึ้นสำหรับไหล่ บาร์เบลขดสำหรับลูกหนูและการยกดัมเบลล์ไปที่ร่างกายในแนวลาดเอียง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่สามารถจำกัดแอมพลิจูดด้วยอุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมอยู่เสมอ ตามเกณฑ์เหล่านี้ การไม่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

และคิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด ลืมเกี่ยวกับเครื่องจักรและลืมการออกกำลังกายแบบแยกส่วน กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายอย่างอื่น ก็ลืมเรื่องการเติบโตของกล้ามเนื้อไปได้เลยแน่นอนว่า ในช่วงเดือนหรือสองเดือนแรก กล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตเพียงเล็กน้อย แม้จะออกกำลังกายแบบแยกส่วน แต่หลังจากนั้นไม่นาน การเจริญเติบโตจะหยุดลง

ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างรวดเร็วและยาวนานขึ้น ข้อผิดพลาด 3 อย่าทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดเช่น squats และ deadlifts ถึงจุดนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากจุดก่อนหน้า ข้อผิดพลาดเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติมาก แน่นอนว่า เขาเริ่มปั๊มลูกหนู ม้านั่งกด ออกกำลังกายบนไหล่ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ชายที่แท้จริงก็มีไหล่ที่แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนที่แข็งแรง

สมมติว่าในความเป็นจริง ขาและหลังของคุณมีพัฒนาการที่ดี แม้ในกรณีนี้ก็จำเป็นต้องทำ squats และ deadlifts เป็นระยะ กล้ามเนื้อเติบโตจากสารอาหารโปรตีน และการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น เทสโทสเตอโรน ฯลฯ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ ตอบสนองอย่างแรงที่สุดต่อ squats และ deadlifts ที่ถ่วงน้ำหนัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้ลูกหนู คุณก็ยังต้องทำ squats และ deadlifts ไม่ช้าก็เร็ว หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะต้องการปั๊มเฉพาะส่วนบน ฉันไม่แนะนำอย่างยิ่งให้คุณอย่าทำ Deadlifts และ squats ทำให้ระบบฮอร์โมนของมนุษย์สั่นคลอนอย่างมาก นอกจากนี้ ยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฉันหวังว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการฮอร์โมนเพศชายเพื่ออะไร

ที่แม่นยำกว่านั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงใดๆ ก็ตาม จะสั่นคลอนระบบฮอร์โมน แต่ท่ายกและหมอบทำได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ หลายเท่า ดังนั้น แม้ว่างานของคุณคือการสูบฉีดเฉพาะช่วงบนของร่างกาย ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วย มิฉะนั้นหลังจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแอคทีฟ 5 ถึง 6 เดือนรอคุณอยู่ ข้อผิดพลาด เมื่อเพิ่มน้ำหนักผู้ชายพยายามสร้างสถิติในการออกกำลังกายแทนที่จะยึดติดกับจำนวนการทำซ้ำจาก 6 ถึง 12

ผู้ชายเกือบทุกคนที่มายิมต้องการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไป สร้างสถิติในการออกกำลังกายนั้น ในแบบฝึกหัดนี้ วันนี้ฉันบีบ 30 กิโลกรัม พรุ่งนี้ 40 กิโลกรัม วันมะรืนนี้ 100 กิโลกรัม นี่คือคติของผู้เริ่มต้น หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างสถิติในการฝึกซ้อมบางอย่างจริงๆ ให้ดำเนินการเลย ตั้งค่าเร็กคอร์ด ฝึกส่วนใหญ่ 1 ถึง 6 ครั้ง จะมีบันทึกอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างน้ำหนักของกล้ามเนื้อ คุณต้องลืมเกี่ยวกับบันทึก และมุ่งความสนใจไปที่การสร้างน้ำหนักของกล้ามเนื้อ น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสูงสุด เมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้ง จำนวนครั้งของการทำซ้ำ คือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ล้มเหลว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรควบคุมจำนวนการทำซ้ำตามความประสงค์ของคุณ จำนวนการทำซ้ำจะถูกควบคุม โดยน้ำหนักของบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์

บทที่ความสนใจ :  ปอด ปรากฏการณ์เสียงที่เกิดขึ้นในถุงลม