หายใจ ต่อไปนี้คือเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ 2 ถึง 3 ข้อที่ควรลอง เมื่อคุณมีเวลา 1 นาที วางมือไว้ใต้สะดือเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการกระเพื่อมขึ้นลง ของท้องอย่างนุ่มนวลขณะที่คุณหายใจ หายใจเข้าช้าๆหยุดเพื่อนับ 3 หายใจออก หยุดเพื่อนับ 3 หายใจเข้าลึกๆ ต่อไปเป็นเวลาหนึ่งนาที หยุดนับ 3 หลังจากหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง หรืออีกทางหนึ่งขณะที่นั่งสบายๆให้หายใจเข้าลึกๆช้าๆ และพูดกับตัวเองอย่างเงียบๆ ขณะที่คุณหายใจเข้าและสงบเมื่อหายใจออก

จากนั้นทำซ้ำช้าๆ 2 หรือ 3 ครั้ง จากนั้นให้รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย ในส่วนรองรับของเก้าอี้ เมื่อคุณมีเวลา 2 นาที นับถอยหลังช้าๆจาก 10 ถึงศูนย์ หายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ตัวเลขแต่ละตัว เช่น หายใจเข้าลึกๆแล้วพูดว่า 10 กับตัวเอง หายใจออกช้าๆในลมหายใจถัดไปให้พูดว่า 9 หากคุณรู้สึกหน้ามืด ให้นับถอยหลังให้ช้าลงเพื่อเว้นระยะห่างระหว่างลมหายใจ เมื่อคุณถึงศูนย์คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ถ้าไม่ผ่านการออกกำลังกายอีกครั้ง

เมื่อคุณมีเวลา 3 นาที ขณะนั่งลง ให้หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำอยู่ และตรวจดูร่างกายว่ามีความตึงเครียดหรือไม่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า และปล่อยให้กรามเปิดเล็กน้อย ปล่อยให้ไหล่ของคุณลดลง ปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปด้านข้างของคุณ ปล่อยให้มือคลายเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างนิ้ว ไขขาหรือข้อเท้าของคุณ รู้สึกว่าต้นขาจมไปกับเก้าอี้ ปล่อยให้ขาแยกออกจากกันสบายๆ รู้สึกว่าหน้าแข้งและน่องของคุณหนักขึ้น และเท้าของคุณหยั่งรากลงบนพื้น

ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆและหายใจออกช้าๆ เมื่อคุณมีเวลา 5 นาที ลองนวดตัวเอง การผสมผสานของจังหวะได้ผลดีในการคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ลองสับเบาๆด้วยขอบมือหรือแตะด้วยนิ้วหรือฝ่ามือ กดปลายนิ้วลงบนปมของกล้ามเนื้อ นวดให้ทั่วกล้ามเนื้อ แล้วลองนวดเบาๆยาวๆ คุณสามารถใช้จังหวะเหล่านี้กับส่วนใดก็ได้ของร่างกายที่เอื้อมถึงได้ง่าย สำหรับเซสชันสั้นๆเช่นนี้ ให้ลองเน้นที่คอและศีรษะของคุณ เริ่มด้วยการนวดกล้ามเนื้อที่หลังคอและไหล่

กำหมัดหลวมๆแล้วยกขึ้นลงอย่างรวดเร็วที่ด้านข้าง และหลังคอของคุณ จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือวนเป็นวงกลมเล็กๆ รอบฐานกะโหลกศีรษะ นวดหนังศีรษะส่วนที่เหลือช้าๆด้วยปลายนิ้ว จากนั้นแตะนิ้วบนหนังศีรษะ เคลื่อนจากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้าง ตอนนี้นวดหน้าของคุณใช้นิ้วหัวแม่มือ หรือปลายนิ้วทำเป็นวงกลมเล็กๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อขมับ หน้าผากและกรามของคุณ ใช้นิ้วกลางนวดดั้งจมูก และนวดออกไปทางเหนือคิ้วจนถึงขมับ

สุดท้ายให้หลับตา หายใจ เอามือประคองใบหน้าไว้หลวมๆแล้วหายใจเข้า-ออกง่ายๆชั่วขณะ เมื่อคุณมีเวลา 10 นาที ลองนึกภาพเริ่มต้นด้วยการนั่งสบายๆในห้องเงียบๆ หายใจเข้าลึกๆสัก 2 ถึง 3 นาที ตอนนี้นึกภาพตัวเองในสถานที่ที่นึกถึงความทรงจำดีๆ คุณได้กลิ่นอะไร กลิ่นหอมหนักๆของดอกกุหลาบในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว อากาศฤดูใบไม้ร่วงที่สดชื่น กลิ่นขนมปังอบที่ดีต่อสุขภาพ คุณได้ยินอะไร ดื่มด่ำกับสีสันและรูปร่างที่อยู่รอบตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่ความสุขทางประสาทสัมผัส

ลมพัดเบาๆ หญ้านุ่มๆเย็นๆที่ทำให้เท้าของคุณจั๊กจี้ กลิ่นเค็มและจังหวะของมหาสมุทร เฝ้าสังเกตความคิดที่ล่วงล้ำอย่างเฉยเมย แล้วค่อยๆหลีกหนีจากความคิดเหล่านั้น เพื่อกลับสู่โลกที่คุณสร้างขึ้น เก็บบันทึกขอบคุณ การไตร่ตรองถึงประสบการณ์ ความรู้สึกและความสัมพันธ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดี ในการรับทราบสิ่งต่างๆ ที่ทำให้ชีวิตคุณสดใสขึ้น และช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิด

รวมถึงความรู้สึกด้านลบ จดบันทึกไว้ข้างเตียงเพื่อที่ว่าในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณสามารถใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีเขียนเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ดื่มด่ำกับทัศนียภาพ เสียงและประสบการณ์ต่างๆ เช่น พระอาทิตย์ตก เสียงนกร้องนอกหน้าต่าง อ้อมกอดจากลูกหรือเสียงโทรศัพท์จากเพื่อน ฉลองความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่ เช่น การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนงานอดิเรกใหม่ ทำโปรเจกต์ในที่ทำงานให้ดี หรือส่งลูกไปโรงเรียนตรงเวลา

จินตนาการถึงฉากในใจของคุณ และพยายามเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับมัน จากนั้นใช้เวลาสักครู่ดื่มด่ำกับประสบการณ์อีกครั้ง คุณยังสามารถใช้บันทึกนี้เพื่อสะท้อนถึงสิ่งต่างๆในอดีตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลดการบิดเบือนทางปัญญา เมื่อคุณรับรู้ถึงความคิดด้านลบที่ถาโถมเข้ามา ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ หยุดเรียกการหมดเวลาของจิตอย่างมีสติ หายใจหายใจเข้าลึกๆเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด สะท้อนถามคำถามยากๆ ความคิดหรือความเชื่อนี้เป็นจริงหรือไม่

เรากระโดดไปสู่ข้อสรุปหรือไม่ เรามีหลักฐานอะไรบ้างจริงๆ เรากำลังปล่อยให้ความคิดด้านลบเป็นลูกโป่งหรือเปล่า มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือไม่ อะไรจะเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นมันช่วยให้เราคิดแบบนี้ เลือกตัดสินใจว่าจะจัดการกับต้นตอของความเครียดอย่างไร หากการบิดเบือนคือต้นตอของปัญหา คุณรับรู้สิ่งนี้และปล่อยวางได้หรือไม่ ปัญหาหรือข้อจำกัดนั้นมีอยู่จริงหรือเป็นสิ่งที่คิดขึ้นเอง หากปัญหาเกิดขึ้นจริง มีขั้นตอนปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้

เพื่อรับมือกับปัญหาหรือไม่ การฝึกผ่อนคลายเล็กน้อยอาจช่วยได้เช่นกัน ทำกล่องกังวล ทุกคนจะฟุ้งซ่านไปด้วยความกังวลและความกังวล แต่บางครั้งความกังวลเหล่านี้อาจล้นทะลัก และซึมซาบเข้าสู่โครงสร้างของวันของคุณ การมีที่สำหรับเก็บความกังวลของคุณตามตัวอักษร อาจช่วยให้คุณแยกความกังวลเหล่านั้นออก เพื่อที่คุณจะได้โฟกัสกับส่วนที่น่าพึงพอใจ หรือมีความหมายในชีวิตของคุณมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการค้นหาหรือทำกล่องกังวล กล่องไหนก็ได้

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กๆ แต่เด็กๆอาจพบว่ามันน่าดึงดูดยิ่งขึ้นหากพวกเขา สามารถตกแต่งกล่องได้ตามต้องการและเก็บไว้ในที่พิเศษ ในตอนท้ายของวันให้ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาทีเพื่อเขียนข้อกังวลของคุณ 2 หรือ 3 ข้อลงในกระดาษแล้ววางไว้ในกล่องหรือหากกล่องนั้นสะดวก คุณก็สามารถเขียนความกังวลเมื่อแต่ละอย่างงอกเงย และทิ้งความกังวลของคุณลงในกล่องตลอดทั้งวัน กล่องความกังวลช่วยให้คุณปล่อยความกังวลในใจ

เมื่อฝากความกังวลไว้ในกล่องแล้ว ให้ลองหันไปสนใจเรื่องอื่น คุณจะทำอะไรกับสลิปกระดาษนั้นขึ้นอยู่กับคุณ บางคนเลือกที่จะโยนโน้ตทิ้งโดยไม่อ่านอีกครั้ง ในขณะที่บางคนได้รับประโยชน์จากการมองผ่านเป็นระยะๆ ก่อนที่จะโยนทิ้งไป ในกรณีนั้น คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าความกังวลส่วนใหญ่ของคุณไร้ผล สถานการณ์ที่คุณจินตนาการไม่เคยเกิดขึ้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ตัดผม กฎหลักสำหรับการตัดผมที่ประสบความสำเร็จ อธิบายได้ ดังนี้