ฤดูหนาว การมีสุขภาพที่ดีในฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก ในฤดูหนาว คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัด และไข้หวัดใหญ่ เพราะไวรัสที่เป็นต้นเหตุของโรคเหล่านี้ ชอบอุณหภูมิที่เย็นกว่าและอากาศที่แห้งกว่า ซึ่งทำให้ช่องจมูกแห้ง นอกจากนี้ แสงแดดที่ลดลงอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าและเหนื่อยล้า ความชื้นต่ำ อุณหภูมิต่ำและความร้อนจากส่วนกลางอาจทำให้ผิวแห้งได้ โชคดีที่มีไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในฤดูหนาว

ต่อไปนี้คือ 8 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณ และครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง ล้างมือให้สะอาด เนื่องจากการล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันตัวเอง จากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ เพื่อป้องกันผิวแห้ง ให้ใช้สบู่ที่ให้ความชุ่มชื้นที่มีส่วนผสม เช่น ดาวเรืองหรือเชียบัตเตอร์ อีกทางเลือกหนึ่งคือสบู่คาสตีล ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายเรา โดยเฉลี่ยแล้วผิวหนังของมนุษย์ในวัยผู้ใหญ่จะมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์ และครอบคลุมพื้นที่ 22 ตารางฟุต 2 ตารางเมตร ผิวปกป้องร่างกายจากแสงแดด อุณหภูมิสุดขั้ว สารเคมีและแบคทีเรีย เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงในฤดูหนาวให้ขัดผิว โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบถุงมือขัดผิว และทามอยส์เจอไรเซอร์เข้มข้นที่มีน้ำน้อยกว่าครีมแบบปั๊ม

อย่าลืมครีมกันแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อมีหิมะตกกระทบแสงสะท้อนในฤดูหนาว การดื่มน้ำมากๆ ในฤดูหนาวมีความสำคัญพอๆ กับในฤดูร้อน เพราะอากาศที่แห้ง อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยและมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายขึ้น ความสมดุลของของเหลวช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม และป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการกักเก็บของเหลว เหงื่อออกน้อยลงและไม่กระหายน้ำ

ซึ่งแตกต่างจากฤดูร้อน ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้การดื่มที่อร่อยและสนุก ให้ซื้อขวดน้ำสวยๆ แล้วเติมน้ำ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ปราศจากแคลอรี่ สักสองสามหยด ในวันที่อากาศหนาวเย็น เติมของเหลวในร่างกายด้วยน้ำซุปกระดูกและชา การบริโภคน้ำซุปกระดูกมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การป้องกันข้อต่อ และสุขภาพของลำไส้ที่ดีขึ้น

ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของสมุนไพรร้อน เช่นหญ้าเจ้าชู้โสมชะเอมอบเชยและขิง จะช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมั่นใจ ต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายร้อยปีที่แล้ว เป็นกระบวนการล้างจมูกที่ใช้หม้อเนติพิเศษ และน้ำเกลือเพื่อช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ และบรรเทาอาการจมูกแห้งและปวดศีรษะไซนัส งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นโดยสรุปว่า การล้างจมูกสามารถปรับปรุงอาการภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ และโรคหอบหืดได้

กินให้ถูกต้อง ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาของปีที่จะให้อาหารร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลาย ซึ่งไม่มีแคลอรีมากเกินไป ลดอาหารดิบ เช่น สลัดและผลไม้ และกินซุปสตู ผักต้ม และธัญพืช ไม่ขัดสี ให้มากขึ้น แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับขนมหวานที่สามารถลดระดับพลังงานและทำให้รอบเอวของคุณใหญ่ขึ้น ดื่มด่ำกับฟักทองย่าง และผักรากหรือข้าวโอ๊ต อย่าลืมกินไฟเบอร์เยอะๆ ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเพิ่มความอิ่ม

ป้องกันการกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ผักใบเขียว คะน้า ชาร์ด และผักโขม มันเทศ พริกแดง มะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นทางเลือกที่ดี อาหารเสริม แม้ว่าอาหารของคุณจะสมดุลดี การทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเสริม ทุกวัน เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการจัดหาธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับร่างกายให้แข็งแรง เนื่องจากมีแสงแดดส่องถึงน้อยลง และใช้เวลากลางแจ้งเพียงเล็กน้อย

การได้รับวิตามินดี เพียงพอจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ ประมาณ 42 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันขาดวิตามินดี ปริมาณที่แนะนำคือ 400 ถึง 800 IU/วัน แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า อาจจำเป็นต้องใช้วิตามินนี้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับที่เหมาะสม สมุนไพรบางชนิด เช่น เอ็กไคนาเซียเอลเดอร์เบอร์รี่ตำแยกระเทียมขิง และสารสกัดจากใบมะกอกอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันหรือย่นระยะเวลาของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

การรับประทานโปรไบโอติกที่ดี จะช่วยเพิ่มสุขภาพของลำไส้ และเสริมสร้างการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ออกกำลังกาย มันง่ายที่จะข้ามการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่อย่าหาข้อแก้ตัว เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว นอกจากการรักษาน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แต่อย่าหักโหมจนเกินไป พยายามสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมแอโรบิกที่กระฉับกระเฉง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นสกีวิบากด้วยการฝึกฟื้นฟูและผ่อนคลาย เช่น โยคะและไทเก็ก มนุษย์ไม่ได้จำศีลเหมือนหมี แต่ฤดูหนาวส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณจริงๆ เมื่อกลางวันมืดลงและสั้นลง จริงๆ แล้วคุณอยากนอนมากขึ้น แต่นอนหลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินน้อยลง

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย รักษาตารางการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องให้ดี รักษาความมืด และอย่ากินอะไรสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน หาเวลาพักผ่อนก่อนนอนด้วยชาสกัดคาเฟอีนที่มีสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น วาเลอเรียนคาโมมายล์ หรือหมวกแก๊ปใบกว้าง ถ้าปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ป่วยใน ฤดูหนาว นี้เท่านั้น แต่คุณยังให้การสนับสนุนร่างกายที่จำเป็น สำหรับการเปลี่ยนจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิได้อย่างง่ายดาย

บทความที่น่าสนใจ : ตับ แนวทางการส่งเสริมสุขภาพของตับ