โรงเรียนวัดสว่างอารมณ์

หมู่ที่ 6 บ้านเฉวง ตำบลบ่อผุด อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84320

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

Tel. 077-960181 Fax. 077-960181

นอนดึก วิธีที่จะช่วยไม่ให้ตื่นสายได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกง่วงมากเกินไป

นอนดึก

นอนดึก อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่ทำให้ต้องนอนดึก บางทีคุณอาจมีแผนช่วงดึก เพื่อเฉลิมฉลองโอกาสพิเศษหรือไปงานปาร์ตี้ คุณอาจจะไปคอนเสิร์ต เข้าร่วมการแสดงละครหรือเต้นรำในคลับ เด็กหรือวัยรุ่น อาจต้องการอยู่ในจุดที่เมาค้าง เกือบทุกคนต้องตื่นสาย อย่างน้อยหนึ่งครั้งในวันส่งท้ายปีเก่า นักเรียนอาจต้อง นอนดึก เพื่อทำการบ้านให้เสร็จและอาจยืดเวลาทั้งคืน เพื่อทำงานให้ทันก่อนที่การทดสอบหรือโครงงานทั้งหมดจะสิ้นสุดลง

อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยไม่ให้ตื่นสายได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกง่วงมากเกินไป ค้นพบวิธีติดตามคำแนะนำง่ายๆ สามารถอธิบายข้อมูลได้ดังนี้ หากคุณไม่มีภาระการนอน การตื่นสายจะง่ายขึ้นมาก หากคุณง่วงนอนมากเกินไป เนื่องจากผลสะสมของการอดนอน เวลาของคุณจะยากขึ้น อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอก่อนที่จะตื่นสาย

หากคุณวางแผนที่จะจัดงานพิเศษในภายหลัง ให้พยายามเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับทั้งหมด ที่คุณได้รับในสัปดาห์ก่อนหน้า ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง จึงจะรู้สึกได้พักผ่อน คนหนุ่มสาว อาจต้องการการนอนหลับมากกว่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่า คุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ ให้ลองเข้านอนเป็นประจำเพื่อให้ตัวเองนอนหลับ

นอกจากเวลานอนแล้ว คุณยังต้องการใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับด้วย เนื่องจากได้รับการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับไม่ดี การนอนหลับอาจเกิดขึ้นบ่อยที่สุด ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกี่ยวข้องกับการแยกการนอนหลับซ้ำๆ อันเนื่องมาจากความผิดปกติของการหายใจ การตื่นเหล่านี้ อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ เมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวันและอาจทำให้ตื่นสายในภายหลังได้ยาก

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ พิจารณาว่า คุณมักจะตื่นอยู่ประมาณ 16 ชั่วโมง ภายใน 24 ชั่วโมง เมื่อเข้านอนภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณอาจพบว่า เวลาต่อมาเล็กน้อย สามารถรักษาได้หลังจากขั้นตอนปกติ นอกจากการยืดเวลาการนอนหลับ ก่อนเข้านอนแล้ว คุณยังสามารถชาร์จแบตเตอรี่ ด้วยการงีบหลับได้อีกด้วย

การนอนหลับที่ได้รับ ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาที่สั้นลงของวัน ซึ่งจะเรียกว่า งีบหลับ จะช่วยลดแรงขับของการนอนหลับและช่วยให้ตื่นอยู่เสมอ การนอนหลับล้างสารเคมีในสมอง ที่ทำให้เกิดการง่วงนอน รวมทั้ง อะดีโนซีน ความยาวของงีบอาจเปลี่ยนแปลงผลกระทบ 20 ถึง 30 นาที อาจช่วยคนบางคนได้ แต่การงีบหลับนาน 1 ถึง 2 ชั่วโมง อาจรักษาผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต หากงีบหลับในช่วงใกล้สิ้นสุดวัน ก็อาจช่วยได้เช่นกัน

คาเฟอีน สามารถให้เชื้อเพลิงได้ในช่วงดึก แต่อาจต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ ที่พบในกาแฟ ชา โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อกโกแลต และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในสมอง จะบล็อกตัวรับอะดีโนซีน ซึ่งจะช่วยลดสัญญาณของอาการง่วงนอน ผลของคาเฟอีนอาจอยู่ได้นาน 4 ถึง 6 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้นสำหรับผู้ที่อ่อนไหว

การบริโภคมากเกินไปหรือสายเกินไป อาจจะมีความยากลำบากในการนอนหลับและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การใช้งานบ่อยครั้ง อาจนำไปสู่ความอดทน และผลกระทบจะลดลง มีหลักฐานว่า การกินตอนดึก ช่วยให้ตื่นสายได้ แม้ว่าบางคนจะกินของว่างตอนเที่ยงคืน เป็นประจำก่อนนอนก่อนเข้านอน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การหลั่งอินซูลินในภายหลัง อาจทำให้เวลาตื่นนอนนานขึ้นได้

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก แต่การทานของว่าง จะช่วยให้คุณนอนดึกได้ การกินผักสด แครอท ขึ้นฉ่าย บล็อกโคลี่ กะหล่ำดอก ฯลฯ อาจมีประโยชน์ มากกว่าขนมที่มีรสเค็ม ขนมหวาน หรืออาหารที่มีแคลอรีสูง ร่างกายของเรา อาจต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่อดนอน แต่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาท เช่น แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นอีกสารหนึ่งที่เราบริโภคและส่งผลต่อความสามารถในการตื่นตัวของเรา หากคุณไปงานปาร์ตี้หรือเต้นรำในคลับตอนกลางคืน โปรดประเมินว่า คุณมีไวน์มากแค่ไหนในตอนเย็นตามกฎทั่วไป แตกต่างกันไปตามการเผาผลาญของร่างกาย อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเผาผลาญเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน เป็นผลข้างเคียงได้ ยากล่อมประสาทเหล่านี้อาจรวมถึงยาแก้แพ้ สำหรับโรคภูมิแพ้และเบนโซไดอะซีพีน สำหรับความวิตกกังวล อาการชัก และโรคอื่นๆ ตรวจสอบฉลากยาและหารือเกี่ยวกับผลกระทบของยากับเภสัชกรหรือแพทย์

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ ห่วงอนามัย ขั้นตอนการวางเครื่องใส่มดลูก อธิบายได้ดังนี้